1. Tôi là nạn nhân của “cảm xúc mạnh!”?
Đang làm việc ngon trớn thì tự nhiên cảm xúc mạnh tới >> không thể làm được gì nữa, mất hết đà.
Chuẩn bị tới sự kiện quan trọng thì cảm xúc mạnh tới >> mất hết tự tin, muốn né luôn sự kiện đó.
Bình thường gặp nhau thì nói lời hay ý đẹp, nhưng chợt cảm xúc mạnh tới >> chỉ muốn #@*%#^!
Tưởng chuyện qua rồi thì thôi, ai ngờ đâu cứ thỉnh thoảng cảm xúc mạnh đó lại tới >> xoáy đi xoáy lại lên nỗi đau này.
Mà đâu chỉ là mấy cảm xúc khó chịu, nhiều lúc cao mood quá, cười ha há cả ngày, thế là hết bà nó thời gian.
Bạn có thấy mình trong đó?
2. Thế nhưng, chúng ta thường có xu hướng kìm nén hoặc bùng nổ
Và bạn tìm cách để kiểm soát cảm xúc?
Bạn tìm cách để vượt qua?
Bạn tìm cách để phản ứng của mình tích cực hơn?
Bạn tìm cách để nó đừng tới nữa?
Bạn tìm cách để nó biến mất đi?
Và bạn nhận ra rằng,
Cảm xúc mạnh rồi sẽ qua đi, nhưng rồi nó cũng sẽ trở lại.
Chừng nào bạn còn sống thì bạn còn có cảm xúc.
Bạn quá mệt mỏi và khó khăn trong quá trình “làm chủ” nó.
Có lúc bạn “làm chủ” được nó nhưng có lúc bạn đành bất lực.
3. Vậy phải làm sao đây?
Hãy cùng Live in Flow nhìn cảm xúc ở góc nhìn này nhé.
Cảm xúc là một phần tất yếu của cuộc sống, cũng giống như thời tiết. Thời tiết có nắng, mưa thì cảm xúc cũng có khó chịu, dễ chịu. Cảm xúc không ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn mà cách bạn đối xử với cảm xúc mới là yếu tố quan trọng.
Giống như là: dù trời nắng hay mưa, nếu bạn không sẵn sàng thì bạn cũng khó sống, còn nếu bạn sẵn sàng, chủ động thì có thể bạn sẽ tận hưởng được mỗi ngày. Hãy nuôi dưỡng năng lực self-leadership qua việc quản trị cảm xúc.
Live in Flow
Vậy nên, đừng cố vượt qua, đừng cố chống lại.
Mà bạn cũng không thể tránh né, hay trốn chạy.
Và cũng đừng bắt mình phải làm chủ nó nữa.
4. Hãy tử tế với cảm xúc
Hãy cùng Live in Flow nhìn cảm xúc ở góc nhìn này nhé.
Một người tử tế sẽ đối xử với người khác như thế nào?
- Công nhận sự có mặt của cảm xúc. Nếu cảm xúc mạnh xuất hiện thì bạn ý thức rằng: “À, có một cảm xúc mạnh đang xuất hiện trong mình”.
- Đừng điều tra về nó. Đừng cố gọi tên cảm xúc, đừng tìm hiểu nguyên nhân, đừng cố tìm giải pháp, cũng đừng tò mò thông điệp.
- Hãy chào đón nó. Khi cảm xúc mạnh xuất hiện thì lập tức nó sẽ tác động lên cơ thể của bạn, giống như vị khách tạm trú. Cơ thể bạn sẽ thấy đau, khó chịu, căng ở đâu đó. Hãy chào đón cảm xúc bằng cách để ý xem nó đang tác động ở đâu trên cơ thể của mình.
- Tạo không gian an toàn cho trạng thái cơ thể được hiện diện – dành thời gian tử tế cho nó bằng cách cảm nhận chỗ đau/ khó chịu trên cơ thể của mình. Thở vào, thở ra thật nhẹ nhàng, mỉm cười khi cảm nhận.
- Hãy kiên nhẫn cảm nhận. 1 phút… 2 phút… 3 phút hoặc lâu hơn nếu bạn muốn. Đừng điều tra, hãy chào đón tử tế.
Live in Flow mình có 5 KHÔNG CỐ
- Không cố gọi tên.
- Không cố tìm nguyên nhân.
- Không cố tìm giải pháp.
- Không cố để thoải mái hơn.
- Không cố tìm thông điệp.
5. Và cũng hãy tử tế với mình
Vì nhiều lúc bạn sẽ gặp khó khăn trong việc tử tế với người khác. Và với cảm xúc cũng vậy, khi mới tập tành tử tế, bạn sẽ gặp khó khăn. Bạn bị suy nghĩ cuốn đi, bị cảm giác khó chịu thao túng. Bạn tìm giải pháp, nguyên nhân. Bạn tập trung vào đối tượng mà bạn cho là thủ phạm của vấn đề này.
Không sao cả, đó là phản ứng tự nhiên, thường tình. Chỉ là, mấy chục năm qua, bạn biết rằng cách phản ứng đó chỉ làm bạn khổ sở hơn thôi.
Giờ mình thử cách mới. Nhưng nếu khó quá thì cho phép mình tử tế với mình trước. Đừng trách móc, dằn vặt bản thân nếu mình chưa tử tế được với cảm xúc mạnh.
Nếu khó quá, thay vì tập trung vào chỗ khó chịu trên cơ thể thì bạn hãy đưa ý thức về hơi thở của mình thôi. Chỉ cần quan sát xem hơi thở của mình đang ra sao? Đang vào hay ra, đang đi tới đâu. Mỉm cười & kiên nhẫn quan sát.
Nếu còn khó thì mình đổi môi trường và trạng thái cơ thể. Bạn tìm một việc tay chân nào đó mà làm. Có thể là đi bộ, đi bơi, đi đá banh, rửa chén, quét nhà, tưới cây, cắm hoa, dọn WC, … Hãy đi tận hưởng nó bằng cách đưa 100% sự chú ý của mình vào từng động tác. Bất kỳ lúc nào sự chú ý của mình đi ra khỏi động tác cơ thể thì mình nhẹ nhàng đưa về lại.
Nếu vẫn còn khó quá thì mình tìm sự hỗ trợ từ người khác. Hãy chọn một người có thể “giữ không gian tử tế” cho bạn thay vì là nói về đối tượng khác. Đến đây, nếu bạn thấy bản thân trong những câu chuyện vừa rồi và mong muốn lấy lại quyền chủ động để thiết kế sự thay đổi bền vững, hãy ghé thăm không gian CLARITY SESSION – một buổi trò chuyện của sự kết nối, nơi chúng mình sẽ cùng bạn tháo gỡ những nút thắt.
Bạn cũng có thể đăng ký theo dõi kênh để cập nhật những bài viết mới nhất, và thông tin về các chương trình dành cho cộng đồng hằng tháng – nơi những hành trình chuyển đổi bắt đầu.